poltekkespontianak.com – Angkat barang itu udah jadi bagian dari rutinitas harian yang sering banget dianggap sepele. Tapi jangan salah, salah teknik sedikit aja bisa bikin pinggang nyeri bahkan cedera. Mulai dari pindah galon, geser koper, sampai bantu angkat kardus, semuanya bisa jadi masalah kalau gak dilakukan dengan posisi yang benar.
Sebagai penulis di poltekkespontianak.com yang juga pernah salah teknik waktu angkat pot tanaman (dan akhirnya harus pakai koyo seminggu), aku mau berbagi tips biar kamu gak ngalamin hal yang sama. Yuk simak 7 langkah aman yang bisa bantu jaga pinggang tetap sehat saat angkat barang berat!
1. Rencanakan Gerakan Sebelum Angkat Barang
Jangan langsung asal angkat. Luangkan beberapa detik buat lihat dulu kondisi sekitar: ada gak yang bisa jadi penghalang? Apakah barangnya berat atau ringan? Perlu bantuan orang lain gak?
Dengan mikir dulu sebelum angkat, kamu bisa siapin posisi tubuh dan tenaga, dan itu jauh lebih aman buat pinggang daripada asal gerak buru-buru.
2. Dekatkan Barang ke Tubuh Sebelum Diangkat
Barang yang jauh dari tubuh bikin kamu harus nunduk atau menjulur ke depan, dan itu ngasih beban ekstra ke pinggang. Jadi pastikan barang ada sedekat mungkin dengan perut atau dada kamu sebelum kamu mulai angkat.
Semakin dekat barang dengan tubuh, semakin kecil tekanan yang harus ditanggung oleh punggung bawah dan otot pinggang.
3. Gunakan Otot Kaki, Bukan Pinggang
Ini dia bagian paling krusial! Banyak orang nunduk langsung dari pinggang saat mau angkat barang. Padahal cara yang benar adalah dengan menekuk lutut dan gunakan kekuatan kaki untuk mendorong tubuh ke atas.
Pastikan punggung tetap lurus saat naik dan turun, jadi tekanan gak cuma numpuk di pinggang aja. Anggap aja kayak mau jongkok, terus dorong pakai paha.
4. Jaga Postur Tubuh Tetap Tegak
Saat kamu mulai angkat, jangan biarkan punggung melengkung kayak udang. Usahakan posisi punggung tetap netral dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Ini penting banget buat melindungi tulang belakang dari tekanan berlebih.
Kalau kamu pakai sabuk pengaman pinggang atau support belt, itu juga bisa bantu jaga postur tetap stabil saat angkat beban berat.
5. Jangan Muter Tubuh Saat Lagi Bawa Barang
Gerakan memutar tubuh sambil bawa barang berat adalah kombinasi yang bisa bikin pinggang langsung menjerit. Kalau kamu perlu memindahkan arah, gerakkan kaki dan pinggul bersamaan, bukan cuma memutar pinggang.
Langkah ini bantu menjaga rotasi tubuh tetap alami dan gak bikin salah otot.
6. Angkat Barang Perlahan, Jangan Tiba-Tiba
Gerakan tiba-tiba atau terlalu cepat bikin otot kaget dan rentan cedera. Jadi, waktu kamu mulai angkat barang, lakukan dengan gerakan perlahan dan terkontrol.
Begitu juga pas nurunin barang, jangan asal jatuhin karena bisa bikin punggung ngedapetin hentakan tiba-tiba yang bahaya banget buat pinggang.
7. Kalau Beratnya Gak Masuk Akal, Minta Bantuan
Gak usah sok kuat atau gengsi. Kalau kamu udah ragu barang itu terlalu berat buat diangkat sendiri, lebih baik langsung minta tolong. Kadang pinggang cedera bukan karena barangnya berat banget, tapi karena kamu maksa padahal tubuh gak siap.
Lebih baik sehat dan barangnya nyampe tujuan, daripada kamu sukses angkat tapi seminggu ke depan harus istirahat total di kasur.
Menjaga kesehatan pinggang itu sebenarnya gampang, asal kamu sadar dan mau mulai dari hal kecil. Jangan tunggu sampai pinggang nyeri atau bengkak baru mikir, “Wah, kemarin salah posisi nih.” Kalau kamu ikutin 7 langkah tadi, risiko cedera bisa ditekan banget, dan kamu tetap bisa aktif tanpa takut pinggang kena masalah.
Semoga artikel dari poltekkespontianak.com ini bermanfaat buat kamu yang sering berurusan dengan angkat-angkat barang. Ingat, teknik yang benar lebih penting dari tenaga yang besar!