poltekkespontianak.com – Pinggang pegal selama hamil tuh rasanya udah kayak teman dekat, ya. Tiap hari pasti muncul, apalagi kalau kehamilan udah masuk trimester kedua atau ketiga. Beban tubuh makin bertambah, postur berubah, belum lagi hormon kehamilan yang bikin sendi jadi lebih longgar. Semua itu bikin pinggang makin gampang ngambek.
Waktu nulis artikel ini di poltekkespontianak.com, aku pengen banget bantu para ibu hamil (dan juga calon ayah biar bisa bantuin) supaya lebih nyaman menjalani masa kehamilan. Tenang aja, tips ini aman, praktis, dan bisa kamu terapkan di rumah tanpa harus peralatan ribet.
1. Pakai Bantal Penyangga Saat Duduk dan Tidur
Ibu hamil butuh kenyamanan ekstra, terutama di bagian pinggang. Nah, pakai bantal tambahan saat duduk bisa banget bantu menyangga punggung bawah. Saat tidur, coba deh taruh bantal di antara lutut dan satu lagi di bawah pinggang bagian belakang. Posisi ini bantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mengurangi tekanan di pinggang.
2. Jangan Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Duduk lama bikin pinggang pegal, berdiri kelamaan juga bisa bikin pinggang berontak. Jadi sebaiknya atur waktu aktivitas. Kalau lagi duduk nonton TV atau kerja, bangkitlah setiap 30-40 menit buat gerak ringan. Begitu juga saat berdiri, luangkan waktu buat duduk atau istirahat sejenak. Intinya, hindari posisi statis terlalu lama.
3. Lakukan Peregangan Ringan Setiap Hari
Stretching bisa jadi sahabat baik ibu hamil. Nggak perlu olahraga berat kok, cukup gerakan sederhana seperti berdiri tegak sambil mengangkat tangan perlahan, memutar pinggang pelan-pelan, atau duduk dengan punggung tegak sambil menundukkan kepala ke lutut. Lakukan secara rutin biar otot tetap lentur dan pinggang nggak cepat capek.
4. Gunakan Sabuk Penyangga Ibu Hamil
Kalau perut mulai membesar dan pinggang makin sering protes, coba deh pakai sabuk penyangga khusus ibu hamil. Fungsinya untuk membantu menopang berat perut agar tidak sepenuhnya ditanggung oleh pinggang. Sabuk ini juga bisa mengurangi tekanan di punggung bawah dan membantu postur tubuh tetap seimbang.
5. Perhatikan Cara Mengangkat Barang
Meskipun ibu hamil harus menghindari angkat-angkat berat, tapi kadang tetap ada aja momen harus ambil barang di bawah. Tipsnya, jangan bungkuk. Coba jongkok perlahan sambil tekuk lutut, ambil barangnya, lalu berdiri dengan bantuan paha (bukan pinggang). Cara ini aman dan nggak bikin pinggang kesiksa.
6. Pilih Sepatu yang Nyaman dan Datar
Ternyata sepatu juga berpengaruh ke kondisi pinggang, lho. Hindari high heels karena bisa bikin postur tubuh miring dan beban ke pinggang makin berat. Pilih sepatu yang empuk, datar, dan punya sol penyangga yang baik. Kalau bisa, pakai yang ada sedikit bantalan biar nyaman buat jalan jauh.
7. Jangan Remehkan Pijatan Lembut atau Terapi Relaksasi
Kalau pinggang udah terasa kaku banget, nggak ada salahnya minta bantuan suami atau terapis buat pijatan ringan. Tapi ingat, pilih terapis yang udah paham pijat ibu hamil ya, supaya aman. Selain pijat, bisa juga coba mandi air hangat atau relaksasi dengan aromaterapi biar tubuh lebih santai dan tekanan di pinggang berkurang.
Kesimpulan
Merawat pinggang selama hamil itu penting banget. Jangan tunggu sampai nyeri makin parah baru cari cara buat mengatasi. Justru lebih baik dicegah dan dirawat dari awal. Semua tips yang aku tulis di poltekkespontianak.com ini bisa kamu coba satu-satu dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Yang paling penting, dengarkan tubuhmu dan jangan terlalu memaksakan diri.
Ingat, kehamilan itu memang membawa banyak perubahan, tapi bukan berarti kamu harus terus-terusan merasa nggak nyaman. Dengan perawatan yang tepat, ibu hamil bisa tetap aktif dan menjalani hari-hari dengan lebih ringan, tanpa harus sering-sering meringis karena pinggang ngilu. Semangat terus, ya, para bumil hebat!
