poltekkespontianak.com – Kadang hidup tuh gak selalu ngasih kita hari-hari cerah. Ada aja masa di mana kepala rasanya berat, hati kosong, dan semangat hilang entah ke mana. Kalau kamu lagi ngerasa mental drop, percayalah kamu gak sendirian. Semua orang pernah ngerasain titik rendah dalam hidupnya.
Tapi bukan berarti kita harus pasrah terus di kondisi itu. Ada banyak hal kecil yang bisa kita lakuin buat bantu diri sendiri pelan-pelan keluar dari rasa terpuruk. Di artikel ini, aku mau ngajak kamu lihat 10 hal yang bisa kamu coba saat hati dan pikiran lagi gak baik-baik aja.
1. Tarik Napas Dalam dan Coba Tenangin Diri
Hal pertama yang paling simpel tapi sering dilupain: tarik napas dalam-dalam. Saat mental lagi kacau, tubuh kita ikut tegang. Ambil waktu buat duduk tenang, tarik napas lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan lewat mulut.
Lakuin ini beberapa kali, dan kamu bakal ngerasa lebih kalem. Ini bantu otak kita ngurangin sinyal stress dan kasih sinyal kalau “semua akan baik-baik aja”.
2. Tulis Semua yang Kamu Rasain
Kadang kita cuma butuh ruang buat nyalurin isi kepala dan hati. Coba ambil buku, atau buka notes di HP, lalu tulis semua yang kamu rasain. Gak usah takut salah atau terdengar lebay, ini cuma buat dirimu sendiri.
Menulis itu seperti ngobrol dengan diri sendiri. Setelah ditumpahin, rasanya bisa lebih lega.
3. Jalan-jalan Santai Keluar Rumah
Keluar sebentar dari ruangan bisa kasih kamu suasana baru. Jalan kaki ringan di sekitar rumah, liat langit, hirup udara luar, dan perhatiin sekitar. Aktivitas ini sepele, tapi bisa bantu mengalihkan pikiran dari rasa berat di kepala.
Kalau bisa, cari tempat yang banyak pohon atau suasana alam. Alam itu punya efek menenangkan yang alami buat pikiran kita.
4. Hubungi Teman atau Orang Terdekat
Kamu gak harus cerita semuanya. Kadang cuma sekadar ngobrol ngalor ngidul aja bisa bantu kamu ngerasa lebih terhubung. Jangan ragu buat nge-chat atau nelepon orang yang kamu percaya.
Percakapan ringan bisa jadi pengingat kalau kamu gak sendirian dan masih punya orang-orang yang peduli.
5. Dengerin Musik Favorit
Musik itu punya kekuatan luar biasa buat ngatur suasana hati. Dengerin lagu yang bikin kamu nyaman atau semangat, entah itu mellow buat nangis sekalian, atau yang upbeat biar suasana hati keangkat.
Bikin playlist “penyelamat mental” versi kamu sendiri bisa jadi solusi saat butuh pelarian instan.
6. Bergerak atau Olahraga Ringan
Saat mental drop, tubuh juga bisa jadi lemas. Tapi justru dengan bergerak sedikit aja, kayak stretching, jalan kaki, atau yoga ringan, bisa bantu tubuh ngeluarin hormon endorfin yang bikin perasaan lebih enak.
Kamu gak harus langsung gym atau olahraga berat. Mulai dari gerakan ringan aja udah cukup bantu buat ngerasa lebih hidup.
7. Matikan Notifikasi dan Jauhkan Diri dari Media Sosial
Kadang overthinking makin parah gara-gara kita terus-terusan liat update orang lain di medsos. Padahal mereka gak tau kita lagi ngelawan badai di kepala. Coba istirahat dulu dari dunia digital.
Matikan notifikasi dan kasih waktu buat pikiran kamu bernafas tanpa distraksi.
8. Tidur yang Cukup
Tidur itu kayak tombol reset buat pikiran dan emosi. Kalau kamu kurang tidur atau kualitas tidurnya buruk, mental jadi makin mudah terguncang. Pastikan kamu tidur cukup dan nyenyak.
Kalau susah tidur karena overthinking, coba ritual malam kayak baca buku, dengerin musik santai, atau mandi air hangat.
9. Lakuin Hal Kecil yang Kamu Suka
Nonton film ringan, makan makanan favorit, gambar-gambar, ngerajut, atau main game sebentar—apa pun yang bisa bikin kamu merasa lebih baik, lakuin. Walau kecil, ini bisa jadi pengalihan positif.
Ingat, merawat diri bukan egois. Justru itu bentuk sayang sama diri sendiri.
10. Ingatkan Diri Bahwa Ini Cuma Fase
Mental drop itu bukan akhir segalanya. Ini cuma fase yang pasti bisa kamu lewatin. Ingat waktu-waktu dulu kamu pernah merasa sedih juga, tapi akhirnya bisa bangkit lagi? Ini pun bisa.
Kamu kuat, walau sekarang belum ngerasa seperti itu. Dan gak apa-apa kalau kamu butuh waktu. Di poltekkespontianak.com, kami percaya bahwa proses healing itu gak ada deadline-nya.
Penutup
Mental yang drop memang bikin segalanya terasa berat. Tapi lewat langkah-langkah kecil yang penuh kesadaran dan kasih sayang ke diri sendiri, kita bisa pelan-pelan bangkit lagi. Gak perlu buru-buru. Yang penting, terus coba dan jangan berhenti rawat diri.
Semoga 10 tips dari poltekkespontianak.com ini bisa jadi teman kamu di hari-hari yang gak mudah. Kamu gak sendirian, dan kamu pantas buat ngerasa lebih baik.
