poltekkespontianak.com – Di era digital ini, penggunaan gadget seperti ponsel, komputer, dan tablet sudah menjadi bagian dari keseharian kita. Namun, terlalu lama menatap layar gadget dapat menyebabkan kelelahan mata. Berikut adalah tips perawatan mata yang bisa membantu mengurangi efek buruk dari penggunaan gadget.
Apa Itu Kelelahan Mata?
Kelelahan mata atau digital eye strain adalah kondisi di mana mata terasa lelah, kering, atau bahkan buram setelah terlalu lama menatap layar. Beberapa gejalanya meliputi:
- Mata kering atau berair.
- Penglihatan buram.
- Sakit kepala.
- Nyeri pada leher atau bahu.
Masalah ini sering muncul karena paparan cahaya biru dari layar gadget, posisi yang kurang ergonomis, dan jarang mengistirahatkan mata.
Tips Perawatan Mata
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi kelelahan mata adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat sejenak dari fokus yang terlalu lama.
2. Atur Kecerahan Layar
Sesuaikan kecerahan layar gadget agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Gunakan fitur night mode atau filter cahaya biru jika tersedia untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat menyebabkan kelelahan mata.
3. Jaga Jarak dengan Layar
Pastikan jarak antara mata dan layar gadget sekitar 50-70 cm. Posisi layar sebaiknya sedikit lebih rendah dari mata untuk mengurangi ketegangan pada otot mata.
4. Gunakan Tetes Mata
Jika mata terasa kering, gunakan tetes mata yang direkomendasikan dokter untuk melembapkan mata. Ini sangat membantu, terutama jika Anda sering bekerja di ruangan ber-AC yang cenderung membuat mata cepat kering.
5. Berkedip Lebih Sering
Ketika menatap layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit. Pastikan untuk sering berkedip agar mata tetap lembap dan tidak kering.
6. Istirahat Secukupnya
Jangan lupa untuk memberikan jeda yang cukup selama menggunakan gadget. Istirahatkan mata setidaknya setiap satu jam sekali dengan menutup mata selama beberapa menit.
7. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Kacamata dengan perlindungan anti radiasi atau filter cahaya biru dapat membantu mengurangi ketegangan mata akibat paparan layar. Konsultasikan dengan dokter mata sebelum membelinya.
8. Terapkan Posisi Duduk yang Benar
Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat memperburuk kelelahan mata. Pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki rata dengan lantai saat bekerja di depan layar komputer.
9. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan kaya vitamin A, C, dan E, serta asam lemak omega-3, seperti wortel, bayam, ikan, dan kacang-kacangan, sangat baik untuk kesehatan mata.
10. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Jika Anda sering mengalami kelelahan mata, periksakan mata ke dokter secara rutin untuk mengetahui apakah ada gangguan yang lebih serius.
Cara Mencegah Kelelahan Mata
Selain tips di atas, beberapa langkah pencegahan yang bisa Anda lakukan adalah:
- Batasi penggunaan gadget di malam hari, terutama sebelum tidur.
- Kurangi paparan layar gadget dalam kondisi gelap.
- Gunakan pengaturan teks yang lebih besar agar lebih mudah dibaca.
Kesimpulan
Kelelahan mata akibat penggunaan gadget adalah masalah yang sering dialami banyak orang, tetapi dapat diatasi dengan perawatan dan pencegahan yang tepat. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti aturan 20-20-20, menjaga jarak dengan layar, dan mengonsumsi makanan bergizi, Anda bisa menjaga kesehatan mata meskipun sering menggunakan gadget.
Sumber Referensi:
- American Optometric Association: “Digital Eye Strain.”
- Mayo Clinic: “Computer Vision Syndrome: How to Protect Your Eyes.”
- Healthline: “How to Prevent Eye Strain from Digital Devices.”
