poltekkespontianak.com – Lutut tuh emang kelihatannya sepele, tapi coba bayangin hidup sehari aja tanpa lutut yang sehat. Jalan jadi gak nyaman, duduk berdiri susah, bahkan naik motor atau tangga bisa terasa kayak tantangan berat. Padahal, banyak banget kebiasaan sehari-hari yang tanpa kita sadari bisa merusak sendi lutut pelan-pelan.
Aku sendiri pernah ngalamin masa-masa di mana lutut sering ngilu tiap habis naik tangga. Ternyata setelah dicek, bukan karena usia, tapi karena kebiasaan kecil yang terus dilakuin tiap hari. Nah, supaya kamu gak ngalamin hal serupa, yuk kita bahas bareng-bareng 7 kebiasaan buruk yang bisa bikin sendi lutut kamu cepat rusak.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Duduk lama di depan laptop, nonton drama Korea seharian, atau main game berjam-jam bisa bikin sendi lutut kaku dan otot di sekitarnya lemas. Kalau kondisi ini terjadi terus-menerus, lama-lama bisa bikin sirkulasi darah ke area lutut terganggu dan bikin sendi gampang nyeri.
Coba deh biasain bangun dan gerak ringan tiap 30–60 menit. Gak usah jauh-jauh, cukup jalan ke dapur, stretching dikit, atau naik turun tangga sebentar aja udah cukup bikin lutut kamu tetap aktif.
2. Jarang Olahraga atau Gerak Aktif
Kalau kamu berpikir bahwa gak olahraga itu bisa ngindarin lutut dari risiko cedera, kamu salah besar. Justru kalau sendi lutut jarang digerakin, otot di sekitarnya jadi lemah dan gak bisa bantu menopang beban tubuh dengan baik. Akhirnya, lutut kerja sendiri dan jadi lebih cepat rusak.
Coba mulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki sore, bersepeda santai, atau yoga. Yang penting tubuh tetap aktif dan otot-otot penopang lutut tetap terlatih.
3. Berat Badan Berlebih
Ini yang paling sering jadi penyebab utama masalah lutut. Tiap kali kita berdiri atau jalan, lutut bakal nanggung beban tubuh kita. Nah, kalau berat badanmu di atas ideal, otomatis tekanan di lutut jadi lebih besar dan bikin tulang rawan lebih cepat aus.
Gak perlu langsung diet ketat, cukup mulai dengan kurangi porsi makan, banyakin sayur, dan aktif bergerak. Turun 1–2 kg aja udah bisa ngurangin tekanan signifikan di sendi lutut, lho.
4. Pakai Sepatu yang Gak Nyaman
Pernah gak ngerasa lutut mulai nyeri setelah seharian pakai sepatu baru? Bisa jadi karena bentuk sol-nya gak mendukung posisi kaki dengan benar. Sepatu yang terlalu tipis, solnya keras, atau udah aus bisa bikin postur tubuh jadi gak seimbang dan akhirnya bebannya ditanggung lutut.
Gunakan sepatu yang punya bantalan empuk dan sesuai dengan bentuk kaki kamu. Hindari juga terlalu sering pakai hak tinggi, apalagi buat jalan jauh.
5. Naik Tangga atau Jongkok Terlalu Sering
Gerakan naik turun tangga atau jongkok berkali-kali bisa bikin sendi lutut kelelahan. Apalagi kalau dilakuin dengan posisi lutut yang salah, misalnya lutut terlalu maju melewati ujung kaki atau posisi kaki gak rata.
Kalau aktivitasmu memang mengharuskan banyak gerakan itu, pastikan kamu melakukannya dengan teknik yang benar dan selingi dengan istirahat. Jangan dipaksain terus menerus tanpa jeda.
6. Mengangkat Barang Berat Tanpa Posisi yang Benar
Saat angkat galon, koper, atau barang berat lainnya, kadang kita buru-buru dan asal angkat aja. Padahal posisi angkat yang salah bisa langsung ngasih beban besar ke lutut, terutama kalau gak melibatkan otot paha dan pinggul.
Teknik yang benar: berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut dan pinggul, jaga punggung tetap lurus, dan angkat barang pelan-pelan sambil tarik napas. Jangan langsung nunduk dan angkat pakai punggung atau lutut doang.
7. Mengabaikan Rasa Sakit atau Ngilu
Ini nih kebiasaan yang paling sering dilakuin banyak orang, termasuk aku dulu. Pas lutut mulai ngilu, seringnya dibilang “ah, paling cuma kecapekan” atau “nanti juga hilang sendiri”. Padahal, sinyal kayak gitu harusnya jadi peringatan awal biar kita gak maksa aktivitas berlebih.
Kalau lutut udah mulai kasih kode, istirahatlah sejenak. Kompres dengan es atau hangat sesuai kebutuhan, dan kalau nyerinya makin parah, jangan ragu buat konsultasi ke dokter atau fisioterapis.
Tips Sederhana Biar Lutut Tetap Sehat
-
Rutin stretching atau peregangan ringan tiap pagi
-
Minum air putih cukup biar cairan di sendi tetap terjaga
-
Konsumsi makanan kaya kalsium, vitamin D, dan omega-3
-
Pakai pelindung lutut saat olahraga berat
-
Istirahat cukup dan jangan lupa tidur nyenyak
Penutup
Kesehatan lutut itu bukan cuma urusan orang tua. Anak muda juga bisa banget kena masalah lutut gara-gara kebiasaan kecil yang terus dilakukan tiap hari. poltekkespontianak.com ngingetin kita semua buat mulai peduli sama sendi lutut sejak dini. Yuk, pelan-pelan ubah kebiasaan buruk jadi kebiasaan baik, biar lutut tetap kuat sampai tua nanti!
