poltekkespontianak.com – Tahukah kamu bahwa hormon insulin memiliki peran penting dalam mengatur kadar gula darah? Insulin yang diproduksi oleh pankreas bertugas membantu sel tubuh menyerap glukosa agar bisa digunakan sebagai energi. Namun, jika produksi insulin terganggu atau tubuh tidak merespons insulin dengan baik, kadar gula dalam darah bisa meningkat dan berisiko menyebabkan diabetes.
Untuk mencegah hal ini, yuk, jaga kesehatan hormon insulin dengan lima tips berikut!
1. Jaga Pola Makan Seimbang
Makanan yang kita konsumsi sangat berpengaruh terhadap kinerja insulin. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang mengandung gula berlebihan dan karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan makanan cepat saji.
Kombinasi serat, protein, dan lemak sehat dalam setiap makanan juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta mencegah lonjakan insulin secara drastis.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien, sehingga kadar gula darah tetap terkontrol. Olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, dan latihan kekuatan bisa meningkatkan sensitivitas insulin, artinya tubuh dapat menggunakan insulin dengan lebih efektif.
Coba biasakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari agar hormon insulin tetap bekerja dengan baik dan risiko diabetes bisa diminimalkan.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat mengganggu keseimbangan insulin dalam tubuh. Saat stres, tubuh melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam darah sebagai bentuk respons tubuh menghadapi tekanan.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Tidur yang cukup juga sangat membantu menurunkan tingkat stres dan menjaga keseimbangan hormon.
4. Perhatikan Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh terhadap sensitivitas insulin. Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berarti tubuh tidak bisa menggunakan insulin secara optimal.
Usahakan tidur selama 7-9 jam per malam dengan kualitas tidur yang baik. Hindari begadang, kurangi paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tidur lebih nyenyak.
5. Batasi Konsumsi Gula dan Minuman Manis
Konsumsi gula yang berlebihan bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Minuman manis seperti soda, teh manis, dan jus kemasan sebaiknya dikurangi atau diganti dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water dengan potongan buah segar.
Gantilah camilan tinggi gula dengan pilihan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt tanpa tambahan gula. Dengan begitu, kadar insulin tetap stabil dan risiko diabetes bisa dikurangi.
Menjaga kesehatan hormon insulin sangat penting untuk mencegah diabetes dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Dengan menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, mengelola stres, tidur yang cukup, serta membatasi konsumsi gula, kamu bisa menjaga insulin tetap bekerja dengan optimal.
Yuk, mulai gaya hidup sehat dari sekarang! Jangan lupa untuk terus membaca artikel kesehatan lainnya di poltekkespontianak.com agar selalu mendapatkan informasi bermanfaat. Tetap sehat dan jaga pola hidupmu dengan baik!
