poltekkespontianak.com – Banyak orang fokus banget sama urusan performa di ranjang, tapi lupa kalau kesehatan seksual itu dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Padahal, tanpa disadari, ada banyak kebiasaan kecil yang pelan-pelan bisa merusak kualitas hubungan intim, bahkan sampai berdampak jangka panjang ke tubuh kita sendiri.
Entah karena kebiasaan makan yang nggak sehat, gaya hidup yang terlalu sibuk, atau karena hal-hal sepele yang dianggap “nggak ngaruh”, padahal nyatanya punya efek besar. Yuk, kenali 10 kebiasaan buruk yang bisa merusak kesehatan seksual kamu biar bisa langsung kamu perbaiki dari sekarang.
1. Sering Begadang
Begadang udah jadi “budaya” buat sebagian orang, entah karena kerjaan, nonton series, atau main game. Tapi kurang tidur bisa bikin hormon nggak seimbang, mood jadi kacau, dan tubuh kehilangan energi buat aktivitas seksual.
Kurang tidur juga bisa nurunin hormon testosteron pada pria dan menurunkan gairah pada wanita. Jadi kalau mau tetap semangat di ranjang, jangan abaikan pentingnya tidur yang cukup tiap malam.
2. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol sesekali mungkin nggak masalah, tapi kalau udah kebiasaan, efeknya bisa serius buat fungsi seksual. Alkohol bisa memperlambat sistem saraf dan mengganggu aliran darah, yang bikin performa seksual jadi terganggu.
Buat pria, ini bisa bikin sulit ereksi, sedangkan buat wanita, alkohol berlebihan bisa menurunkan sensitivitas dan gairah. Jadi, kalau kamu pengen tetap prima, mending batasi konsumsi alkohol seminimal mungkin.
3. Merokok
Nggak ada kabar baik soal merokok, apalagi kalau udah ngomongin kesehatan seksual. Rokok bisa merusak pembuluh darah, yang bikin aliran darah ke organ intim jadi terhambat. Akibatnya, fungsi ereksi bisa terganggu dan gairah bisa menurun.
Selain itu, merokok juga bisa mempengaruhi kualitas sperma dan kesuburan. Jadi kalau kamu peduli sama masa depan seksual dan reproduksimu, mending mulai pikirin buat berhenti merokok deh.
4. Makan Makanan Tidak Sehat
Terlalu sering makan junk food, makanan tinggi lemak jenuh, gula berlebih, dan makanan olahan bisa bikin tubuhmu cepat lelah dan berat badan naik drastis. Hal ini bisa menurunkan stamina dan bikin hormon jadi nggak seimbang.
Kesehatan seksual itu butuh tubuh yang bertenaga dan aliran darah yang lancar. Jadi, mulai biasakan makan sayur, buah, protein sehat, dan kurangi makanan instan kalau mau performa seksualmu tetap oke.
5. Kurang Bergerak
Gaya hidup mager alias malas gerak juga bisa jadi penyebab kenapa kamu merasa cepat lelah saat berhubungan intim. Kurangnya aktivitas fisik bisa bikin otot lemah, berat badan naik, dan stamina turun drastis.
Padahal olahraga ringan seperti jalan kaki, renang, atau yoga bisa bantu jaga hormon tetap seimbang, memperbaiki aliran darah, dan bikin kamu merasa lebih fit. Jadi, mulai gerak yuk, walau cuma 20–30 menit sehari.
6. Stres yang Dibiarkan Terus-Menerus
Stres berlebihan dan dibiarkan terus-menerus bisa bikin gairah seks kamu turun drastis. Ketika pikiran penuh beban, tubuh jadi nggak responsif, dan libido ikut-ikutan kabur.
Kalau kamu merasa beban hidup mulai ngganggu hubungan dengan pasangan, coba deh cari cara buat ngelola stres. Bisa lewat meditasi, ngobrol dengan orang terdekat, olahraga, atau bahkan curhat ke profesional.
7. Kurang Minum Air Putih
Kedengerannya sepele, tapi dehidrasi bisa bikin tubuh lemas dan memengaruhi fungsi organ, termasuk organ seksual. Kekurangan cairan bisa bikin pelumasan alami pada wanita berkurang dan menurunkan stamina secara keseluruhan.
Biasakan minum air putih minimal 2 liter sehari. Tubuh yang cukup cairan lebih segar, mood stabil, dan performa seksual pun tetap prima.
8. Malas Periksa Kesehatan
Banyak orang masih takut atau malu buat periksa kesehatan seksual, padahal ini penting banget buat deteksi dini kalau ada masalah. Nggak semua gejala IMS atau gangguan hormonal langsung kelihatan. Ada yang butuh dicek lewat tes medis.
Kalau kamu mulai ngerasa ada yang aneh, jangan ditunda. Periksa ke dokter, lakukan screening secara rutin, dan jangan anggap remeh sinyal dari tubuh kamu sendiri. Di poltekkespontianak.com, kita percaya bahwa deteksi dini itu langkah awal menjaga kualitas hidup.
9. Konsumsi Pornografi Berlebihan
Sesekali mungkin nggak masalah, tapi kalau udah berlebihan, konsumsi pornografi bisa bikin ekspektasi seksual jadi nggak realistis dan menurunkan kepuasan dalam hubungan nyata. Bahkan, bisa bikin kecanduan yang mengganggu fungsi seksual secara keseluruhan.
Coba mulai batasi konsumsi konten dewasa dan lebih fokus pada membangun keintiman nyata dengan pasangan. Seks yang sehat itu soal koneksi emosional, bukan cuma visual.
10. Kurang Komunikasi dengan Pasangan
Kurangnya komunikasi bisa bikin hubungan jadi dingin dan makin jauh. Hal ini tentu bisa berimbas langsung ke kualitas kehidupan seksual. Kalau kamu merasa nggak nyambung atau canggung buat ngobrolin soal seks, bisa jadi hubungan intim juga jadi terasa hambar.
Biasakan ngobrol terbuka dan jujur soal kebutuhan masing-masing. Bicarain soal kenyamanan, harapan, atau hal-hal kecil yang bisa bikin hubungan makin hangat. Komunikasi yang sehat bikin hubungan lebih harmonis dan tentu saja lebih memuaskan secara emosional dan fisik.
Penutup
Kesehatan seksual itu bukan sesuatu yang bisa diabaikan. Tanpa disadari, banyak kebiasaan kecil yang pelan-pelan bisa merusak kualitas hubungan dan menurunkan kepuasan batin. Tapi kabar baiknya, semua kebiasaan buruk itu bisa diubah mulai dari sekarang.
Di poltekkespontianak.com, kita selalu ajak pembaca buat lebih sadar akan pentingnya gaya hidup sehat—bukan cuma buat jantung dan paru-paru, tapi juga buat kesehatan seksual. Mulai sekarang, yuk evaluasi kebiasaanmu dan mulai perbaiki satu per satu. Tubuhmu akan berterima kasih nantinya.
