poltekkespontianak.com – Banyak orang terbiasa bangun tidur langsung buru-buru mandi atau ngopi, tapi lupa satu bagian penting dari tubuh yang juga butuh perhatian sejak pagi: lidah. Yap, lidah bukan cuma buat ngerasain makanan aja, tapi juga jadi bagian penting dari sistem pencernaan dan penjaga kesehatan mulut. Kalau lidah kamu kotor atau nggak terawat, bisa berujung ke bau mulut, rasa makanan yang hambar, bahkan masalah kesehatan lainnya.
Merawat lidah itu nggak ribet kok, cukup dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang konsisten dilakukan tiap pagi. Dan yang lebih asyik, banyak dari langkah-langkah ini bisa kamu lakuin sambil santai—nggak butuh alat mahal atau waktu lama. Nah, biar kamu makin aware, yuk simak 10 langkah merawat lidah yang bisa kamu terapkan setiap pagi!
1. Minum Air Putih Begitu Bangun Tidur
Langkah pertama yang bisa langsung kamu lakuin saat bangun adalah minum air putih. Tujuannya buat bantu bersihin mulut dan lidah dari sisa bakteri dan racun yang numpuk semalaman. Selain itu, air juga bantu produksi air liur yang bisa menjaga kelembapan dan keseimbangan bakteri di mulut.
Nggak perlu banyak-banyak, cukup segelas aja. Kalau mau lebih maksimal, bisa tambahin irisan lemon buat efek detoks ringan. Tapi pastikan airnya suhu normal atau hangat ya, jangan yang dingin banget karena bisa bikin perut kaget.
2. Bersihkan Lidah dengan Tongue Scraper
Nah, ini bagian penting yang sering dilupain: bersihin lidah pakai tongue scraper atau pembersih lidah khusus. Alat ini bentuknya kecil dan simpel, tapi fungsinya luar biasa buat ngangkat lapisan putih atau kuning yang sering nempel di lidah saat bangun tidur.
Cara pakainya gampang banget. Tarik lidah keluar, lalu gesek alatnya dari bagian belakang lidah ke arah depan. Ulangi beberapa kali sampai permukaan lidah terlihat bersih. Lakukan dengan lembut ya, jangan sampai malah bikin iritasi.
3. Sikat Gigi (dan Sekali Lagi, Jangan Lupa Lidah!)
Setelah pakai tongue scraper, lanjut sikat gigi seperti biasa. Tapi kali ini pastikan kamu juga menyikat lidah bagian atasnya pakai bagian belakang sikat gigi yang biasanya punya tekstur khusus untuk lidah. Ini bantu banget buat membersihkan sisa plak dan bakteri yang belum keangkat.
Gunakan sikat dengan bulu lembut dan pasta gigi secukupnya. Jangan terlalu keras gosoknya, karena area lidah cukup sensitif. Bersihin selama kurang lebih 2 menit untuk hasil maksimal.
4. Kumur dengan Air Garam atau Mouthwash Alami
Setelah sikat gigi dan lidah, langkah selanjutnya adalah berkumur. Kamu bisa pakai air garam hangat atau mouthwash alami (seperti rebusan daun sirih atau air lemon encer). Ini bantu bersihin sisa bakteri di mulut dan juga bisa menetralkan bau tak sedap.
Kalau kamu pakai mouthwash kemasan, pilih yang bebas alkohol biar nggak bikin mulut kering. Kumur selama 30–60 detik, lalu buang. Habis itu dijamin mulut kamu langsung terasa segar.
5. Hindari Langsung Konsumsi Makanan Pedas atau Asam
Setelah mulut dan lidah bersih, jangan langsung hantam sarapan dengan sambal atau makanan asam. Lidah kamu baru selesai “pembersihan”, jadi butuh waktu buat adaptasi lagi. Makanan yang terlalu pedas atau asam bisa bikin iritasi atau perih, terutama kalau lidah kamu sensitif.
Mulai dulu dengan makanan yang netral kayak buah-buahan segar, roti, atau oatmeal. Baru nanti kalau siang, boleh deh sambal-sambalan lagi.
6. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Sayur dan buah bukan cuma bagus buat pencernaan, tapi juga bantu bersihin lidah dari dalam. Makanan berserat tinggi seperti apel, wortel, atau seledri bisa bantu menggosok permukaan lidah saat dikunyah.
Selain itu, kandungan air dan vitamin di dalamnya juga bikin mulut lebih segar dan produksi air liur meningkat. Jadi, jangan lupa masukin buah atau sayur ke menu sarapan kamu ya.
7. Hindari Kopi Manis sebagai Minuman Pertama
Kopi boleh aja jadi teman pagi, tapi kalau kamu langsung minum kopi manis pas perut kosong dan sebelum bersihin mulut, itu bisa jadi kombinasi yang nggak enak buat lidah. Gula bisa nempel di lidah dan jadi makanan favorit bakteri.
Kalau kamu nggak bisa lepas dari kopi, minumlah setelah kamu bersihin mulut dan lidah. Lebih baik lagi, pilih kopi tanpa gula atau ganti dengan teh herbal yang lebih ramah buat mulut.
8. Gunakan Minyak Kelapa untuk Oil Pulling (Opsional)
Oil pulling adalah teknik berkumur pakai minyak kelapa selama 10–15 menit. Ini metode tradisional yang katanya bisa bantu menarik racun dari mulut dan memperbaiki kesehatan mulut termasuk lidah. Nggak semua orang suka metode ini, tapi kalau kamu penasaran, boleh banget dicoba sesekali.
Pastikan minyak kelapanya murni (virgin coconut oil), dan setelah kumur, jangan ditelan. Langsung buang dan bilas mulut pakai air hangat atau sikat gigi ringan setelahnya.
9. Hindari Merokok di Pagi Hari
Kalau kamu perokok, usahakan jangan langsung ngerokok setelah bangun tidur. Karena kondisi mulut dan lidah masih “kering” dan sensitif, merokok bisa bikin iritasi lebih cepat. Belum lagi sisa nikotin bisa nempel di lidah dan bikin warnanya kusam, bahkan bau mulut makin parah.
Kalau bisa sih, sekalian mulai kurangi rokok dari pagi hari dulu, lama-lama baru pelan-pelan stop total. Demi kesehatan lidah dan seluruh tubuh juga.
10. Cek Lidah Secara Visual
Terakhir, biasain cek kondisi lidah kamu tiap pagi. Nggak usah pakai alat canggih, cukup ngaca dan lihat warnanya. Lidah yang sehat biasanya merah muda, lembap, dan nggak ada lapisan aneh. Kalau kamu lihat lidahmu putih tebal, kuning, atau ada luka, bisa jadi tanda ada masalah kesehatan yang perlu diperhatikan.
Cek ini bisa jadi kebiasaan kecil yang bantu deteksi dini berbagai gangguan kesehatan. Jadi, nggak cuma gigi dan kulit aja yang dirawat, lidah juga butuh diajak “ngaca” tiap pagi.
Kesimpulan
Merawat lidah tiap pagi bukan hal yang ribet. Cukup dengan air putih, sikat lidah, kumur, makan sehat, dan hindari hal-hal yang bikin iritasi—semua itu bisa bantu lidah kamu tetap bersih, segar, dan sehat. Lidah yang dirawat dengan baik bakal bikin kamu lebih pede saat ngomong, lebih nikmat saat makan, dan pastinya lebih sehat secara keseluruhan.
Mulai hari ini, yuk tambahkan ritual kecil ini ke rutinitas pagi kamu. Karena dari lidah yang sehat, kamu bisa mulai hari dengan rasa percaya diri yang lebih besar.