poltekkespontianak.com – Musim panas memang bikin aktivitas di luar jadi lebih seru, tapi juga bisa jadi penyebab utama tenggorokan cepat kering. Cuaca yang panas, ditambah seringnya kena AC atau minum yang dingin-dingin terus, bikin tenggorokan terasa gak nyaman. Kadang baru sadar tenggorokan kering pas udah mulai gatal, serak, atau susah nelan.
Aku pribadi sering banget ngalamin tenggorokan kering di musim panas, apalagi kalau seharian kerja di ruangan AC atau lupa minum air. Tapi tenang, ternyata ada banyak cara simpel buat jaga tenggorokan tetap lembap meskipun cuaca lagi panas-panasnya. Di artikel ini, aku mau sharing 7 cara yang udah sering aku lakuin sendiri dan lumayan manjur banget!
1. Minum Air Putih Secara Rutin, Jangan Tunggu Haus
Ini hal paling dasar tapi juga paling sering dilupakan. Saat cuaca panas, tubuh kita kehilangan cairan lebih cepat lewat keringat. Kalau gak diimbangi dengan cukup minum, tenggorokan jadi kering, seret, bahkan bisa bikin suara serak. Tipsnya: jangan nunggu haus dulu baru minum.
Aku biasanya pasang pengingat tiap 1 jam buat minum minimal setengah gelas air. Lebih baik minum sedikit tapi sering, daripada langsung banyak sekaligus yang malah bikin kembung.
2. Hindari Terlalu Banyak Minuman Dingin
Segelas es teh manis atau kopi dingin memang ngangenin pas siang terik, tapi ternyata minuman dingin bisa bikin tenggorokan makin gampang iritasi dan kering, lho. Suhu dingin bisa bikin otot tenggorokan kaget, apalagi kalau kamu minum langsung banyak.
Coba deh pilih minuman suhu ruang atau hangat-hangat kuku. Kalau kamu tetap pengin yang seger, tambahin irisan lemon atau daun mint ke air putih, itu udah cukup buat kasih sensasi adem tanpa efek kering di tenggorokan.
3. Konsumsi Buah yang Banyak Kandungan Air
Buah-buahan kayak semangka, melon, jeruk, dan timun punya kandungan air yang tinggi dan bisa bantu jaga kelembapan tubuh dari dalam, termasuk tenggorokan. Selain nyegerin, buah-buahan ini juga kaya vitamin C yang bantu jaga daya tahan tubuh saat cuaca ekstrem.
Aku sendiri suka nyetok potongan buah di kulkas, jadi tinggal ambil kalau pengin ngemil sehat. Bisa juga dibikin infused water biar makin bervariasi rasanya.
4. Gunakan Humidifier di Ruangan Ber-AC
Ruangan ber-AC memang nyaman, tapi sayangnya bisa bikin udara jadi kering dan akhirnya tenggorokan pun ikut-ikutan kering. Kalau kamu sering di ruang AC, coba pakai humidifier buat bantu jaga kelembapan udara.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa pakai trik simpel kayak taruh semangkuk air di dekat kipas atau AC. Ini cara sederhana yang tetap efektif jaga kelembapan udara sekitar kamu.
5. Kumur Air Garam Saat Tenggorokan Mulai Terasa Gatal
Air garam bukan cuma buat kumur saat sakit tenggorokan aja, tapi juga bisa bantu jaga kelembapan dan kebersihan area mulut dan tenggorokan. Kumur dengan air garam hangat bisa bersihin sisa makanan, bakteri, dan juga menjaga tenggorokan tetap nyaman.
Cukup campurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, kumur selama 30 detik, lalu buang. Aku biasa lakuin ini pas malam sebelum tidur atau setelah seharian ngomong banyak.
6. Perbanyak Konsumsi Makanan Hangat dan Berkuah
Sup, sayur bening, atau bubur bisa jadi penyelamat saat tenggorokan mulai terasa kering. Makanan berkuah dan hangat bantu banget melembapkan tenggorokan dari dalam, dan lebih nyaman ditelan dibanding makanan kering atau pedas.
Kalau lagi gak sempat masak, aku biasanya bikin mi instan kuah dengan tambahan sayur, tapi pastiin gak terlalu banyak bumbu biar gak bikin tenggorokan tambah haus.
7. Jangan Terlalu Banyak Ngomong atau Berteriak
Pas musim panas, tubuh kita cenderung lebih cepat lelah, dan kalau dipaksain ngomong terus-terusan atau teriak-teriak, tenggorokan jadi gampang aus. Kalau kamu kerja di bidang yang butuh banyak ngomong, ambil waktu jeda buat diem sebentar, minum air, dan tarik napas panjang.
Aku juga suka bawa semprotan herbal khusus tenggorokan atau permen mint yang tanpa gula buat bantu menjaga kelembapan tenggorokan di tengah aktivitas.
Penutup
Tenggorokan kering pas musim panas itu hal yang sering banget kejadian, tapi bukan berarti harus dibiarkan. Dengan langkah-langkah sederhana seperti rajin minum air, makan buah, dan jaga kelembapan udara, kamu bisa tetap nyaman meskipun cuaca lagi panas-panasnya. Di poltekkespontianak.com, kita percaya bahwa perawatan kecil yang konsisten bisa bawa perubahan besar buat kesehatan sehari-hari.
Yuk, mulai perhatikan kondisi tenggorokan kita, terutama di musim panas. Gak perlu nunggu sampai sakit dulu baru panik. Lebih baik mencegah dengan cara-cara simpel yang bisa langsung kamu praktikkan mulai sekarang!
