poltekkespontianak.com – Paha yang sering pegal, terasa dingin, atau gampang kram bisa jadi tanda kalau sirkulasi darah ke bagian itu kurang lancar. Aliran darah yang sehat penting banget buat bawa oksigen dan nutrisi ke otot, supaya bisa kerja optimal dan nggak gampang capek. Masalahnya, gaya hidup yang kurang gerak, duduk kelamaan, atau jarang olahraga bisa bikin sirkulasi darah ke paha jadi terganggu.
Gue juga pernah ngalamin yang namanya paha kayak ‘kesemutan’ tiap habis duduk lama atau habis rebahan seharian. Rasanya nggak enak banget, kayak aliran darahnya mampet. Tapi setelah coba beberapa cara sederhana yang bakal gue bahas di artikel ini, aliran darah ke paha jauh lebih lancar dan nggak sering keram lagi. Yuk simak 7 cara simpel tapi efektif buat ningkatin sirkulasi darah ke area paha!
1. Rutin Gerak dan Hindari Duduk Terlalu Lama
Ini yang paling sering kejadian: duduk terlalu lama, apalagi di depan laptop atau TV. Kalau lo jarang gerak, aliran darah di bagian paha bisa terhambat. Solusinya, coba berdiri atau jalan-jalan kecil setiap 30–60 menit sekali.
Lo nggak harus lari keliling rumah, cukup jalan ke dapur buat ambil air, stretching ringan, atau naik-turun tangga sebentar. Gerakan kecil tapi rutin bisa bantu banget biar darah tetap mengalir lancar.
2. Pijat Ringan di Area Paha
Pijatan bisa bantu merangsang peredaran darah, apalagi kalau lo lakuin secara rutin. Paha termasuk area yang gampang dipijat sendiri, jadi manfaatin waktu senggang buat mijet ringan bagian depan, samping, dan belakang paha.
Gunakan minyak pijat atau lotion biar lebih licin dan nyaman. Lakukan gerakan memutar atau dari bawah ke atas, arahkan pijatan ke arah jantung buat bantu dorong aliran darah.
3. Coba Teknik Kompres Hangat
Kompres hangat adalah cara sederhana buat melancarkan aliran darah karena suhu hangat bisa melebarkan pembuluh darah. Cukup rendam handuk di air hangat, peras, lalu tempelin ke area paha selama 10–15 menit.
Lo bisa lakuin ini sambil santai nonton film atau baca buku. Jangan pakai air yang terlalu panas ya, cukup hangat-hangat kuku biar nyaman di kulit.
4. Latihan Kaki yang Fokus ke Paha
Latihan kayak squat, lunges, leg raise, atau wall sit bisa bantu banget memperkuat otot paha sekaligus melancarkan sirkulasi darah di area itu. Saat otot aktif digunakan, pembuluh darah akan melebar dan aliran darah otomatis jadi lebih lancar.
Nggak perlu latihan berat kok. Cukup 15–20 menit sehari, 3–4 kali seminggu udah cukup buat jaga sirkulasi tetap sehat. Gerakan simpel tapi rutin jauh lebih efektif daripada cuma satu kali semangat doang.
5. Naikkan Posisi Kaki Saat Istirahat
Kalau lo sering ngerasa paha berat atau pegal setelah seharian berdiri, coba angkat kaki saat istirahat. Caranya gampang, tinggal ganjal kaki pakai bantal saat tidur atau rebahan, posisinya sedikit lebih tinggi dari jantung.
Dengan begitu, darah yang ‘ngumpul’ di kaki bisa balik ke pusat tubuh dengan lebih mudah. Ini juga bantu ngurangin pembengkakan atau rasa berat di paha.
6. Konsumsi Makanan Penunjang Sirkulasi Darah
Apa yang lo makan juga ngaruh besar ke sirkulasi darah, lho. Beberapa makanan yang bisa bantu aliran darah lancar antara lain:
-
Buah bit
-
Jahe
-
Bawang putih
-
Cabai (karena ada kandungan capsaicin)
-
Dark chocolate (asal nggak kebanyakan gulanya)
Selain itu, pastiin lo juga cukup minum air putih setiap hari biar darah tetap encer dan nggak kental.
7. Gunakan Pakaian yang Longgar dan Nyaman
Pakaian yang terlalu ketat, terutama di area paha atau pinggang, bisa menekan pembuluh darah dan menghambat alirannya. Jadi, kalau lo sering pakai celana ketat atau legging nonstop seharian, mending dikurangin deh.
Pilih pakaian yang nyaman dan nggak terlalu menekan paha, apalagi saat tidur atau duduk lama. Tubuh juga butuh ‘napas’ biar peredaran darah tetap lancar.
Bonus: Coba Teknik Pernapasan Dalam
Kadang kita lupa, napas juga punya peran dalam memperbaiki sirkulasi darah. Coba deh luangin waktu buat tarik napas dalam dan pelan-pelan hembuskan. Lakuin 5–10 kali tiap hari. Ini bisa bantu menurunkan stres dan secara nggak langsung bantu sirkulasi darah makin lancar.
Apalagi kalau lo sambil stretching atau meditasi, efeknya bisa lebih terasa. Paha pun jadi lebih ringan dan nggak gampang pegal.
Penutup
Menjaga sirkulasi darah ke area paha itu penting banget, bukan cuma buat ngurangin pegal tapi juga buat kesehatan otot secara keseluruhan. Dengan gerakan rutin, pola makan yang baik, dan perawatan sederhana seperti pijat dan kompres hangat, lo bisa bantu aliran darah tetap lancar tanpa harus repot.
Kalau lo pengen dapet info santai tapi tetap bermanfaat soal kesehatan lainnya, jangan lupa mampir ke poltekkespontianak.com. Di sana banyak tips yang bisa lo terapin buat hidup lebih sehat dan nyaman setiap hari!