poltekkespontianak.com – Di era digital kayak sekarang, anak kecil udah akrab banget sama gadget sejak usia dini. Mulai dari nonton video edukasi di tablet, main game di HP, sampai belajar online via laptop. Sayangnya, kebiasaan ini bisa ngaruh banget ke kesehatan mata mereka. Kalau gak dijaga dari awal, risiko kena mata minus di usia muda jadi makin besar.
Gue sering lihat sendiri, anak-anak sekarang bisa betah mantengin layar berjam-jam tanpa istirahat. Padahal, mata mereka masih dalam tahap perkembangan dan butuh perhatian khusus. Nah, daripada menyesal nanti, lebih baik kita mulai rawat mata anak sejak dini. Berikut 7 cara simpel tapi penting buat menjaga kesehatan mata anak biar tetap tajam dan nyaman sampai mereka dewasa nanti.
1. Batasi Waktu Layar (Screen Time)
Ini yang paling penting dan paling sering diabaikan. Anak-anak butuh batasan waktu layar maksimal 1–2 jam per hari, tergantung usianya. Terlalu lama di depan layar bikin mata cepat lelah, kering, dan bisa mempercepat risiko rabun jauh (mata minus).
Coba alihkan perhatian mereka ke aktivitas lain seperti main puzzle, mewarnai, atau main di luar. Kalau memang harus pakai gadget, pastikan diselingi dengan istirahat mata minimal tiap 20 menit.
2. Terapkan Aturan 20-20-20
Biar mata gak tegang terus, ajarin anak pakai aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, lihat benda berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Gampang banget diterapkan, dan bisa dijadikan permainan seru.
Contohnya, kamu bisa bilang, “Ayo, siapa yang duluan lihat kucing tetangga dari jendela!” Selain bikin seru, ini juga bantu anak lebih aware soal kesehatan matanya sendiri.
3. Ajak Anak Bermain di Luar Ruangan
Paparan cahaya alami dari matahari ternyata bagus banget buat perkembangan mata anak. Main di luar minimal 1–2 jam per hari bantu mengurangi risiko mata minus, lho! Aktivitas luar ruangan bikin mata anak terlatih untuk melihat jarak jauh, bukan cuma dekat kayak saat lihat layar atau buku.
Ajak mereka ke taman, naik sepeda, atau sekadar main bola di halaman. Selain sehat buat mata, tubuh mereka juga jadi lebih aktif dan gak gampang bosan.
4. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup
Kalau anak sering baca atau main di tempat yang kurang cahaya, mata mereka harus kerja ekstra buat fokus. Ini bisa bikin cepat lelah dan menurunkan kualitas penglihatan dalam jangka panjang.
Jadi, pastikan ruang belajar anak punya pencahayaan yang cukup. Kalau malam hari, pakai lampu meja dengan arah cahaya yang tidak menyilaukan mata. Hindari juga membaca sambil tiduran karena posisi ini bikin jarak baca jadi gak ideal.
5. Beri Asupan Makanan Bergizi untuk Mata
Mata anak juga butuh nutrisi biar berkembang dengan baik. Vitamin A, C, E, zinc, dan omega-3 penting banget buat kesehatan mata. Kamu bisa kasih makanan seperti wortel, bayam, telur, ikan salmon, kacang almond, dan buah-buahan segar.
Kalau anak susah makan sayur, coba olah dalam bentuk yang menarik—misalnya bikin jus wortel dengan jeruk, atau bikin telur orak-arik campur bayam. Kreativitas orang tua penting banget di sini!
6. Ajari Anak Tidak Mengucek Mata
Anak kecil sering banget refleks ngucek mata kalau gatal atau ngantuk. Tapi kebiasaan ini bisa bawa bakteri ke mata dan bahkan berisiko bikin luka di permukaan kornea. Ajari anak buat lap mata dengan tisu bersih atau cuci wajah pakai air dingin saat merasa gatal.
Biar makin nurut, kasih tahu dengan cara yang gampang dipahami. Misalnya, “Kalau kamu kucek-kucek, nanti mata bisa merah dan kamu gak bisa nonton kartun kesukaanmu, lho!”
7. Rutin Periksa Kesehatan Mata
Kadang, anak-anak gak sadar kalau penglihatannya bermasalah. Bisa jadi mereka udah mulai rabun, tapi gak bisa menjelaskan dengan kata-kata. Makanya, penting banget buat cek mata anak minimal setahun sekali ke dokter mata.
Apalagi kalau kamu notice anak suka menyipitkan mata waktu nonton TV, atau mendekat banget ke buku atau layar. Semakin cepat dideteksi, semakin besar peluang mencegah kondisi jadi lebih parah.
Penutup
Menjaga kesehatan mata anak itu gak ribet, kok. Cukup dengan membentuk kebiasaan baik sejak kecil, kamu bisa bantu mereka tumbuh dengan penglihatan yang kuat dan tajam. Dari batasi screen time, ajak main di luar, sampai rutin cek mata—semua itu jadi investasi jangka panjang buat masa depan mereka.
Yuk, bantu anak-anak kita lihat dunia dengan lebih jelas dan nyaman. Karena punya mata sehat itu bukan cuma soal penglihatan, tapi juga soal menjalani hidup dengan lebih percaya diri dan bebas hambatan.
