poltekkespontianak.com – Di zaman yang serba digital ini, anak-anak sampai orang dewasa makin sering nempel sama layar. Entah itu HP, laptop, atau TV. Nah, kebiasaan ini bisa bikin risiko mata minus alias rabun jauh jadi lebih tinggi, apalagi kalau dari kecil udah dibiasakan mantengin layar terus-terusan tanpa aturan.
Sebagai penulis di poltekkespontianak.com, aku ngerasa penting banget buat ngobrol soal pencegahan mata minus, bukan cuma buat anak-anak, tapi juga buat kita semua. Karena mencegah lebih baik daripada bolak-balik ganti kacamata, kan?
1. Batasi Waktu Layar
Kebanyakan waktu di depan layar itu salah satu penyebab utama mata jadi gampang minus. Coba deh atur waktu penggunaan gadget, apalagi buat anak-anak. Misalnya, maksimal 1–2 jam sehari untuk hiburan.
Kalau emang harus lama di depan layar karena kerja atau belajar, jangan lupa kasih jeda. Istirahatin mata tiap 20 menit dengan lihat objek jauh selama 20 detik.
2. Pastikan Pencahayaan Cukup Saat Membaca
Baca di tempat yang kurang cahaya bikin mata kerja lebih keras dan akhirnya cepat lelah. Ini juga bisa mempercepat risiko rabun jauh, lho.
Usahain baca di tempat yang terang, tapi gak silau. Hindari juga baca sambil tiduran karena posisi itu bikin fokus mata terganggu dan gak stabil.
3. Main di Luar Ruangan
Aktivitas luar ruangan ternyata bisa bantu mencegah mata minus. Sinar matahari pagi bantu perkembangan mata dan jaga kesehatannya.
Luangin waktu minimal 1 jam sehari buat jalan kaki, bersepeda, atau main di taman. Gak cuma sehat buat mata, tapi juga buat badan.
4. Hindari Baca Terlalu Dekat
Banyak orang punya kebiasaan baca buku atau lihat layar dari jarak yang terlalu dekat. Padahal ini bisa bikin mata tegang dan memicu rabun jauh lebih cepat.
Idealnya, jaga jarak baca sekitar 30–40 cm dari mata. Kalau kamu merasa jaraknya makin dekat dari waktu ke waktu, bisa jadi udah waktunya periksa mata.
5. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Mata juga butuh nutrisi yang tepat. Sayuran berwarna hijau, wortel, telur, ikan berlemak, dan buah-buahan itu bagus banget buat kesehatan mata.
Vitamin A, C, dan E serta omega-3 punya peran penting dalam menjaga fungsi penglihatan tetap optimal sejak dini.
6. Biasakan Mengedip dan Istirahatkan Mata
Saat fokus depan layar, kita sering banget lupa ngedip. Padahal ngedip itu penting banget buat melembapkan mata dan cegah iritasi.
Coba biasakan buat ngedip lebih sering dan sesekali pejamkan mata sejenak biar otot mata gak terus-terusan tegang.
7. Cek Mata Secara Berkala
Kadang kita gak sadar kalau penglihatan mulai berubah. Karena itu, penting banget buat periksa mata secara rutin, minimal setahun sekali.
Dengan begitu, kita bisa tahu kondisi mata dari awal dan mencegah penurunan penglihatan lebih lanjut dengan tindakan yang tepat.
8. Gunakan Kacamata Pelindung Saat Dibutuhkan
Kalau kamu sering kena debu atau terpapar sinar matahari langsung, sebaiknya pakai kacamata pelindung. Sinar UV dan partikel kecil bisa ganggu kesehatan mata kalau dibiarkan terus-menerus.
Pilih kacamata yang punya perlindungan UV dan nyaman dipakai. Nggak harus mahal, yang penting fungsinya jalan.
9. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Main HP sebelum tidur itu udah jadi kebiasaan banyak orang. Tapi sayangnya, ini bisa ganggu kualitas tidur dan bikin mata makin lelah.
Coba ganti kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih ramah mata, kayak baca buku cetak atau dengerin musik santai sebelum tidur.
10. Jangan Pakai Gadget di Tempat Gelap
Lihat layar di ruangan gelap bikin mata harus adaptasi terus-menerus antara cahaya layar dan kegelapan sekitar. Akibatnya, mata jadi cepat lelah dan berpotensi menurunkan kualitas penglihatan.
Kalau terpaksa buka HP malam-malam, aktifkan mode malam atau blue light filter untuk kurangi efek buruknya.
Penutup
Menjaga mata sejak dini bukan hal yang susah, kok. Cukup dengan kebiasaan sehari-hari yang lebih ramah terhadap mata, kamu bisa turunin risiko kena rabun jauh dan gangguan penglihatan lainnya.
poltekkespontianak.com selalu dukung kamu buat hidup lebih sehat, termasuk urusan mata. Yuk, mulai sekarang lebih peduli sama penglihatan kita. Karena mata yang sehat itu investasi jangka panjang yang gak bisa diganti!
