poltekkespontianak.com – Lutut tuh termasuk salah satu sendi paling sibuk di tubuh kita. Mulai dari jalan kaki, naik tangga, jongkok, lari, bahkan berdiri aja, semuanya butuh bantuan dari lutut. Tapi sayangnya, saking seringnya dipakai, lutut juga jadi gampang “aus” kalau gak dijaga dengan benar.
Yang bikin agak nyebelin, kadang kerusakan lutut itu datangnya diam-diam. Gak langsung sakit, tapi makin lama makin terasa. Nah, biar lutut kamu bisa dipakai lincah sampai tua nanti, yuk kenali dan hindari 10 kebiasaan yang bisa bikin lutut cepat rusak. Jangan sampai niat hidup sehat malah jadi mimpi buruk buat sendi lutut sendiri.
1. Malas Gerak (Mager Parah)
Siapa sangka, terlalu banyak duduk atau rebahan malah bikin otot sekitar lutut makin lemah. Padahal, otot-otot itu penting banget buat bantu menopang sendi lutut.
Kalau ototnya lemah, otomatis beban kerja lutut jadi lebih berat. Jadi, usahakan tetap aktif. Gak harus olahraga berat kok, cukup jalan kaki rutin atau stretching ringan tiap hari aja udah bantu banget.
2. Terlalu Sering Jongkok atau Bersila
Memang sih duduk bersila atau jongkok itu nyaman dan udah jadi kebiasaan sejak kecil. Tapi kalau dilakukan terlalu lama atau terlalu sering, tekanan ke sendi lutut makin gede.
Apalagi kalau posisi lutut ditekuk dalam waktu lama, bisa bikin tulang rawan lebih cepat aus. Solusinya, jangan kelamaan duduk di posisi itu, dan sesekali ganti posisi dengan meluruskan kaki.
3. Berat Badan Berlebih
Ini salah satu penyebab utama lutut gampang aus. Soalnya, setiap 1 kg berat badan itu setara dengan 3-4 kg tekanan ekstra ke lutut saat berjalan.
Jadi kalau berat kamu naik 10 kg, bayangin aja lutut kamu kayak bawa beban 30-40 kg setiap langkah. Makanya, jaga berat badan tetap ideal biar sendi gak kerja lembur terus.
4. Naik Turun Tangga Terlalu Sering
Naik tangga memang bisa jadi olahraga praktis, tapi kalau kamu melakukannya terlalu sering dengan teknik yang salah, lutut bisa kena getahnya.
Gunakan pegangan saat naik turun, dan usahakan posisi badan tetap tegak. Hindari juga lompat-lompat di tangga karena bikin tekanan di lutut makin besar.
5. Pakai Sepatu yang Salah
Sepatu itu bukan cuma urusan gaya, tapi juga soal kenyamanan dan kesehatan. Sepatu yang gak punya bantalan yang baik atau sol yang tipis bisa bikin lutut nyeri karena gak ada peredam kejut saat melangkah.
Pilih sepatu dengan support yang pas dan nyaman buat dipakai jalan jauh. Kalau sering olahraga, sesuaikan juga jenis sepatunya biar lutut kamu dapat perlindungan maksimal.
6. Langsung Olahraga Tanpa Pemanasan
Langsung tancap gas olahraga tanpa pemanasan itu kayak nyalain mesin mobil tua tanpa dipanaskan dulu. Ujung-ujungnya, lutut bisa kaget dan cedera.
Lakukan pemanasan minimal 5–10 menit sebelum mulai aktivitas fisik. Fokus ke peregangan otot paha, betis, dan gerakan ringan buat lutut. Biar sendi gak kaget dan siap bergerak.
7. Angkat Beban dengan Teknik Salah
Entah itu angkat galon, koper, atau barang belanjaan, teknik ngangkat yang salah bisa bikin lutut kamu ketarik atau malah kelebihan beban.
Jangan cuma pakai punggung dan lutut saat ngangkat. Coba tekuk lutut dan dorong pakai otot paha serta pastikan posisi tubuh tetap seimbang. Jangan buru-buru juga, angkat perlahan.
8. Mengabaikan Nyeri Lutut Ringan
Sering kali orang ngerasa nyeri lutut ringan itu hal biasa. Dibiarkan aja sampai akhirnya makin parah dan susah disembuhkan. Padahal, rasa nyeri itu sinyal dari tubuh bahwa ada yang gak beres.
Kalau lutut kamu mulai sering terasa sakit saat jongkok, naik tangga, atau jalan jauh, coba cek dan kurangi aktivitas yang memperberat beban lutut. Jangan sampai telat penanganan.
9. Kebiasaan Berdiri Terlalu Lama
Buat yang kerjanya harus berdiri lama, kayak guru, koki, atau kasir, pasti familiar sama rasa ngilu di lutut setelah seharian berdiri. Soalnya, posisi berdiri yang statis bikin beban nempel terus di sendi lutut.
Solusinya, sesekali istirahat atau ubah posisi kaki. Bisa juga pakai matras empuk kalau harus berdiri di tempat yang keras biar tekanan bisa dikurangi.
10. Kurang Asupan Nutrisi untuk Tulang dan Sendi
Lutut juga butuh asupan nutrisi yang cukup biar kuat dan fleksibel. Kalau pola makan kamu asal-asalan, bisa jadi tulang rawan di lutut cepat menipis dan gampang aus.
Pastikan kamu cukup konsumsi:
-
Kalsium (dari susu, yoghurt, keju)
-
Vitamin D (dari sinar matahari pagi atau suplemen)
-
Omega-3 (dari ikan berlemak atau biji chia)
-
Kolagen dan antioksidan (dari buah dan sayur)
Gabungkan makanan sehat dengan gaya hidup aktif, dan hasilnya bakal kerasa ke lutut kamu dalam jangka panjang.
Penutup
Menjaga lutut tetap sehat itu bukan hal yang sulit, asal kamu tahu apa aja yang harus dihindari. Kebiasaan kecil yang kelihatan sepele ternyata bisa punya dampak besar buat kesehatan sendi, lho.
Mulai sekarang, coba cek lagi rutinitas harianmu. Apakah ada kebiasaan yang bisa bikin lutut cepat aus? Kalau iya, yuk pelan-pelan diperbaiki. Semoga artikel ini bisa bantu kamu punya lutut yang lebih kuat dan tahan lama. Untuk info kesehatan lainnya yang ringan dan bermanfaat, langsung aja mampir ke poltekkespontianak.com dan temukan banyak tips seru lainnya!
