poltekkespontianak.com – Duduk lama di depan laptop itu udah jadi rutinitas banyak orang, apalagi buat yang kerja kantoran, mahasiswa, atau freelancer. Tapi efek sampingnya, leher sering banget jadi korban. Tegang, pegal, sampai kadang bikin sakit kepala. Rasanya kayak ada beban nempel di tengkuk, padahal cuma ngerjain laporan atau edit dokumen.
Di poltekkespontianak.com, aku pengen bantu kamu buat tetap nyaman walaupun kerjaan segunung. Tenang aja, nggak butuh alat aneh-aneh, cukup perbaiki kebiasaan dan lakukan beberapa trik ringan. Yuk, simak 10 cara simpel supaya leher kamu tetap santai meskipun harus ngadep layar seharian!
1. Atur Tinggi Layar Laptop
Salah satu penyebab utama leher tegang adalah posisi layar yang terlalu rendah. Kalau kamu terus-terusan nunduk, leher bakal kerja ekstra keras buat nahan kepala. Solusinya? Coba naikin layar laptop sejajar dengan pandangan mata. Bisa pakai laptop stand atau tumpukan buku juga boleh kok.
2. Gunakan Kursi yang Nyaman dan Sesuai
Kursi kerja yang mendukung postur tubuh itu penting banget. Jangan asal duduk di kursi plastik atau terlalu empuk sampai tenggelam. Pilih yang punya sandaran punggung dan bisa jaga posisi tubuh tetap tegak, supaya beban ke leher berkurang.
3. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk terus-terusan bikin otot leher, bahu, dan punggung jadi tegang. Biasain berdiri atau gerak-gerak kecil tiap 30–60 menit. Cukup jalan ke dapur buat ambil air, stretching ringan, atau sekadar muter bahu biar otot tetap lentur.
4. Perhatikan Posisi Kepala
Kalau kerja, sering banget kita nggak sadar posisi kepala udah maju ke depan. Ini bikin tekanan di leher jadi dua kali lipat. Pastikan kepala kamu sejajar sama bahu dan dagu nggak terlalu nunduk.
5. Lakukan Peregangan Leher
Setiap habis kerja 1 jam, coba luangin waktu 1–2 menit buat stretching leher. Contohnya, miringin kepala ke kanan dan kiri pelan-pelan, atau tarik dagu ke arah dada, tahan sebentar. Gerakan kecil tapi efeknya besar!
6. Gunakan Bantal Leher (Neck Pillow) Kalau Perlu
Kalau kamu suka kerja sambil rebahan atau duduk tanpa sandaran kepala, bisa coba pakai bantal leher. Ini bantu menopang bagian belakang leher supaya tetap stabil dan nggak cepat lelah.
7. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Kalau ruangan terlalu gelap atau silau, otomatis kita bakal memiringkan kepala buat lihat lebih jelas. Posisi ini bisa bikin leher pegal tanpa sadar. Jadi pastikan ruangan kamu terang, tapi nggak nyilauin.
8. Hindari Menjepit HP dengan Bahu Saat Kerja
Multitasking emang keren, tapi kalau kamu sambil nelpon dan ngejepit HP di bahu, itu bikin otot leher jadi stres. Gunakan headset atau speaker aja biar tetap bisa kerja sambil ngobrol tanpa nyiksa leher.
9. Tarik Napas Dalam-Dalam
Stres juga bisa bikin otot-otot tubuh termasuk leher jadi tegang. Makanya penting banget untuk tarik napas panjang, hembuskan perlahan, dan lakukan ini beberapa kali di sela kerja. Efeknya langsung kerasa lebih rileks.
10. Pijat Ringan Saat Istirahat
Pakai jari tangan untuk memijat lembut area leher dan bahu saat istirahat. Tekan perlahan dengan gerakan melingkar bisa bantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan. Kalau mau lebih maksimal, bisa pakai minyak aromaterapi juga.
Penutup: Leher Nyaman, Kerja Jadi Lebih Fokus
Kerja produktif itu penting, tapi menjaga kesehatan juga nggak kalah penting. Jangan sampai leher kamu jadi korban cuma karena terlalu fokus di depan laptop. Di poltekkespontianak.com, aku selalu percaya bahwa kenyamanan kecil seperti posisi duduk dan cara napas bisa berdampak besar buat tubuh.
Jadi, mulai sekarang yuk lebih peduli sama postur dan kebiasaan kerja kamu. Terapkan 10 cara tadi, dan rasakan sendiri gimana kerja jadi lebih enak tanpa gangguan dari leher yang kaku atau sakit. Badan enak, pikiran pun ikut tenang!
