poltekkespontianak.com – Punggung belakang yang tegang itu sering banget jadi keluhan banyak orang, mulai dari anak kuliahan sampai pekerja kantoran. Awalnya cuma pegal dikit, lama-lama jadi bikin gerak gak nyaman, tidur pun gak nyenyak. Tapi sering kali kita gak sadar, penyebabnya ternyata hal-hal sepele yang kita lakukan tiap hari.
Di artikel yang gue tulis buat poltekkespontianak.com ini, gue bakal bahas 10 kebiasaan yang sering banget bikin belakang tubuh kita tegang tanpa kita sadari. Yuk kita bahas satu-satu biar bisa langsung dicek dan dikurangi mulai sekarang.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk kelamaan, apalagi dengan posisi yang sama terus, itu bisa bikin otot belakang jadi kaku. Apalagi kalau posisi duduknya gak ergonomis, kayak bungkuk atau sandaran terlalu rendah. Makanya penting banget buat sesekali berdiri, stretching, atau jalan-jalan kecil tiap satu jam.
2. Posisi Tidur yang Gak Pas
Tidur harusnya bikin badan segar, tapi kalau posisi tidur kamu salah, malah bisa bikin belakang tubuh jadi tegang. Misalnya tidur tanpa bantal yang menopang leher atau tidur tengkurap terlalu lama. Bantal dan kasur juga harus sesuai ya, jangan terlalu keras atau terlalu empuk.
3. Stress dan Pikiran Penuh
Ternyata, stress itu gak cuma nyerang pikiran, tapi juga bisa bikin badan tegang, terutama di bagian belakang dan leher. Otot jadi kaku karena tubuh ‘siap siaga’ terus, padahal gak ada ancaman fisik. Teknik relaksasi dan napas dalam bisa bantu banget mengurangi efek ini.
4. Main Gadget Sambil Nunduk
Nah, ini kebiasaan yang udah jadi ‘penyakit zaman sekarang’. Main HP sambil nunduk lama-lama bikin bagian belakang leher sampai bahu ketarik terus. Efeknya? Tegang banget. Coba ubah posisi gadget sejajar mata atau pakai penyangga biar lebih nyaman.
5. Tas Berat di Satu Bahu
Kalau kamu sering bawa tas atau ransel berat di satu sisi aja, otomatis otot di satu sisi tubuh bakal kerja lebih keras. Ini bikin postur gak seimbang dan akhirnya bagian belakang tubuh terasa pegal dan tegang. Coba pakai tas punggung dua tali dan atur beratnya seimbang.
6. Kurang Minum Air Putih
Kekurangan cairan bisa bikin otot jadi gampang lelah dan kaku. Soalnya, air itu penting buat menjaga elastisitas otot. Jadi, jangan remehkan pentingnya minum air putih cukup, ya. Bukan cuma buat kesehatan organ dalam, tapi juga buat mencegah otot kram dan tegang.
7. Jarang Olahraga atau Bergerak
Kalau tubuh jarang digerakkan, otot jadi lemah dan kaku. Terutama bagian belakang tubuh yang tugasnya menopang badan terus-terusan. Olahraga ringan seperti yoga, stretching, atau jalan kaki bisa bantu banget ngurangin ketegangan ini.
8. Angkat Beban dengan Cara Salah
Kadang kita asal aja angkat galon, belanjaan, atau barang berat lainnya. Padahal posisi angkat beban yang salah bisa bikin punggung cedera. Biasakan menekuk lutut, bukan membungkuk saat angkat beban biar punggung gak ketarik.
9. Pakai Sepatu yang Gak Nyaman
Ternyata sepatu juga ngaruh ke postur tubuh loh! Kalau pakai sepatu yang solnya gak rata atau tumitnya terlalu tinggi, posisi badan jadi gak seimbang. Lama-lama bisa bikin punggung bagian bawah terasa nyeri. Pilih sepatu yang nyaman dan mendukung postur ya.
10. Meja dan Kursi Kerja yang Gak Ergonomis
Kalau kamu kerja di meja yang terlalu rendah atau kursi yang gak menyangga punggung dengan baik, siap-siap aja bagian belakang tubuh jadi korban. Setel tinggi meja dan kursi kamu biar selaras dengan posisi duduk, dan kalau bisa pakai bantal punggung tambahan.
Penutup
Itu dia 10 hal yang diam-diam bisa bikin bagian belakang tubuh kamu terasa tegang. Banyak dari kita yang ngelakuin hal-hal di atas tiap hari tanpa sadar kalau itu sebenarnya nyiksa badan sendiri. Mulai sekarang, yuk lebih peka sama sinyal tubuh dan ubah kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata berdampak besar.
Jangan tunggu sampai sakit banget baru peduli. Artikel ini gue tulis di poltekkespontianak.com supaya kamu makin aware sama pentingnya jaga kenyamanan tubuh dari aktivitas sehari-hari. Stay sehat, stay lentur!
