poltekkespontianak.com – Tidur harusnya jadi momen buat tubuh istirahat dan pulih, tapi buat yang sering ngalamin nyeri lutut, justru bisa jadi momen yang nggak nyaman. Salah posisi tidur sedikit aja, lutut bisa langsung ngilu dan bikin tidur jadi nggak nyenyak semalaman. Dan percaya deh, kalau tidurmu udah nggak enak, bangun paginya juga bakal berasa kacau.
Gue pribadi pernah ngalamin tidur dengan posisi yang asal-asalan waktu lutut lagi sakit, dan hasilnya? Bangun-bangun lutut makin pegal dan susah ditekuk. Dari situ gue mulai cari tahu posisi tidur yang paling aman buat bantu redain nyeri lutut. Nah, kalau kamu juga sering ngerasa nggak nyaman waktu tidur gara-gara lutut, cobain deh 7 posisi tidur berikut ini yang bisa bantu bikin tidur kamu lebih tenang.
1. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Posisi ini salah satu yang paling disarankan buat penderita nyeri lutut. Dengan menaruh bantal di bawah lutut saat tidur telentang, tekanan di sendi lutut bisa berkurang karena kaki jadi sedikit terangkat dan posisi tubuh lebih seimbang.
Pilih bantal yang nggak terlalu tinggi dan empuknya pas. Kalau terlalu keras atau tebal, malah bisa bikin lutut makin tegang. Boleh juga pakai gulungan handuk kalau nggak punya bantal khusus.
2. Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut
Buat kamu yang lebih nyaman tidur miring, penting banget buat taruh bantal di antara kedua lutut. Ini ngebantu jaga posisi pinggul dan lutut tetap sejajar, jadi tekanan di lutut bisa berkurang.
Kalau lutut saling ketemu langsung tanpa bantalan, gesekan bisa bikin makin ngilu. Makanya, bantal di antara lutut itu kuncinya. Bantal kecil atau bantal khusus untuk lutut bisa jadi pilihan yang nyaman.
3. Posisi Fetal (Meringkuk Pelan) tapi Longgar
Posisi fetal alias tidur meringkuk ala bayi juga bisa membantu meredakan ketegangan di punggung dan lutut, asal jangan terlalu ekstrim menekuk tubuh. Jaga posisi lutut tetap longgar, jangan sampai terlipat tajam.
Kamu juga tetap bisa pakai bantal di antara lutut biar posisi tetap stabil. Posisi ini cocok buat kamu yang nyeri lutut karena radang sendi ringan atau kelelahan otot.
4. Tidur Telentang dengan Kaki Disandarkan di Dinding
Kalau kamu punya waktu buat relaksasi sebelum tidur, coba posisi kaki disandarkan ke tembok selama beberapa menit. Ini bantu ngurangin pembengkakan dan nyeri di lutut, terutama habis aktivitas seharian.
Walau nggak bisa tidur semalaman dengan posisi ini, kamu bisa jadikan ini bagian dari rutinitas sebelum tidur. Cukup baring di lantai atau kasur, angkat kaki lurus dan tempelkan di dinding, tahan 10–15 menit.
5. Menggunakan Wedge Pillow di Kaki
Wedge pillow itu bantal berbentuk segitiga yang bisa bantu angkat kaki dengan posisi miring natural. Cocok banget buat penderita nyeri lutut karena bisa bantu sirkulasi darah dan kurangi tekanan langsung ke lutut.
Kamu tinggal tidur telentang, lalu taruh kaki di atas wedge pillow. Ini juga bantu banget buat yang punya masalah varises atau bengkak di area lutut.
6. Tidur dengan Selimut Digulung di Bawah Lutut
Alternatif dari bantal adalah selimut yang digulung. Ini praktis banget dan bisa disesuaikan ketebalannya sesuai kenyamanan kamu. Selimut gulung bisa menopang lutut tanpa bikin terlalu kaku atau ketinggian.
Cocok buat kamu yang suka travelling atau tidur di tempat yang nggak familiar. Nggak perlu repot bawa bantal tambahan, cukup pakai selimut cadangan yang ada.
7. Jangan Tidur Tengkurap!
Oke, ini bukan posisi yang disarankan, malah posisi yang sebaiknya dihindari. Tidur tengkurap bisa bikin lutut tertekan dan posisi kaki jadi nggak natural. Selain itu, bisa ganggu posisi leher dan punggung juga.
Kalau kamu udah terbiasa tidur tengkurap, coba mulai biasain tidur menyamping atau telentang. Memang nggak gampang langsung berubah posisi tidur, tapi dengan latihan dan kesadaran, lama-lama bisa kok.
Tips Tambahan Biar Tidur Makin Nyaman
-
Gunakan kasur yang nggak terlalu empuk tapi juga nggak keras banget, pilih yang bisa menopang tubuh dengan seimbang
-
Gunakan bantal lutut atau bantal orthopedic buat kenyamanan ekstra
-
Lakukan stretching ringan sebelum tidur, seperti menggerakkan kaki perlahan atau pijat ringan
-
Gunakan pakaian tidur yang longgar, biar sirkulasi tetap lancar
-
Hindari posisi lutut terlipat lebih dari 90 derajat saat tidur
Penutup
Kesehatan lutut itu nggak cuma dijaga pas lagi berdiri atau jalan, tapi juga saat tidur. Karena selama tidur, tubuh kita melakukan pemulihan, dan kalau posisi tidur salah, proses itu bisa terganggu. Di poltekkespontianak.com, kita percaya bahwa tidur yang baik adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, termasuk buat sendi lutut.
Yuk mulai perhatikan posisi tidur kamu dari sekarang. Coba satu per satu posisi yang udah gue share tadi dan temuin mana yang paling cocok buat kamu. Biar bangun tidur bukan cuma segar, tapi juga bebas dari rasa ngilu di lutut.